“我对他早就没有感情了，我们也就只是关于孩子，才会聊上几句，其他时间连话也懒得说。可是我收入一般，孩子也还小，我离不了婚，这样的日子，我该怎么熬？”

在后台，有前来咨询的姐妹这样诉说自己当下的婚姻困境。

现实生活中，这样的婚姻并不少见，很多人心里早已经千疮百孔，但却因为孩子，面子，票子等诸多原因，不得不继续痛苦难熬的婚姻。

的确，过不好又离不开的婚姻，让人看不到希望，痛苦又内耗。但想要破局，除了“忍”和“离”两条路，我们还可以换个活法，将自己从困境中一点点拉出来。

做物理隔离，减少自己的情绪消耗

有句话说，感情再好的夫妻，一生都有100次离婚的念头和50次掐死对方的冲动。

牙齿和舌头都有打架的时候，何况朝夕相处的夫妻。夫妻感情再好，也免不了会发生矛盾和争吵，而对感情早已经充满失望的夫妻，越是近距离的亲密相处，内心里的情绪消耗，就会越加浓重。

就像前来咨询的这位姐妹，她说，有时候哪怕只是多看一眼自己老公，内心里的负面情绪都要消化好久。

男人对外人温柔和善，对家人暴躁自私，只要他自己有一点不高兴，回到家就会甩脸色，发脾气，哪怕孩子吃饭慢了一点，他都能一顿大吼大叫。这让她一想的男人在家里，就会心烦意乱。

为了稳住自己的心神，减少老公给自己带来的情绪消耗，最初，她选择和老公分房睡，这样就少听了很多抱怨，少看了很多脸色。再后来，女儿住校了，她又借着换岗的机会，直接去了远郊的分部，每个周末才回来一次。

物理的距离拉开了，不必要的矛盾和争吵就减少了，男人的态度和情绪带来的心理能量消耗，就变少了。她的生活清静了很多，情绪也变好了很多。

男女之间，身体的距离拉开了，心里的期待也会慢慢降温。面对一个消耗你能量的伴侣，最大程度的减少正面接触，是对自己第一层的保护。

做心理分割，将重心放回自己身上

一个人之所以活得痛苦和煎熬，归根到底，是因为对对方还有期待。

期待对方看到你的付出，期待对方看出你的需求，期待对方懂得你的委屈，期待对方因为你而改变。

可回应这种期待的，是他的冷漠无视，是他的变本加厉，于是你委屈，你痛苦，你觉得自己命运不济，所托非人。

其实，婚姻无论和谁过，最终都是和自己过。婚姻的本质是一种各取所需的合作，你所有的安全感和踏实感，最终只能来源于你自己。

你对伴侣的期待越大，失望就会越大。

与其期待对方能理解你，关注你，能为你改变，不如收回自己的期待，将时间和精力，转回自己身上。

朋友周姐，曾经在不如意的婚姻里，内耗了很久。

周姐是一个典型的贤妻良母，也很有上进心，所以工作家庭一肩挑，只希望男人能轻松上阵拼事业。可是，男人不仅一直躺平摆烂，还看不见周姐的付出，对周姐的鞭策与鼓励，更是嗤之以鼻，最后还用婚内出轨，来对抗周姐。

事情曝光后，因为某些现实原因，周姐不得不选择了原谅，但她从此调整了自己的心态，放下了对男人的期待，一心只想着让自己过得更好，更开心。

她将男人当作合租室友，不再对男人抱有期待，不再关注男人自己的人生课题，只全心经营自己的生活和快乐。如今年近退休，她活得更加舒展自在。

她说：生活中能让我快乐的事情多了，干嘛要浪费时间和精力跟他耗？

心理学说，你改变不了任何人，你能改变的，只能是你自己。

如果当下的婚姻过不好，又离不了，不妨改变自己的心态，和男人进行物理和心理上的分离与切割，将时间与心力，都放在自己身上。

当你变得有底气，有实力，无论离与不离，你都有选择的主动权，你都能过得开心自在。